Witam Panie Jacku! Mniej więcej rok temu mieliśmy już ze sobą jakiś kontakt i byłem z niego (jak i efektów Pańskich propozycji) bardzo zadowolony.Chciałbym nakreślić może jak sprawa teraz wygląda. Jestem endomorfikiem. Kilka lat temu moja waga sięgneła 117 kg. Następnie był rok głodówki i gdy się wreszcie ocknąłem - przy wadze 75-78 kg [...]
zmiany widać, klata lepiej wyglada brzuch teoretycznie też trochę, boczki mniejsze problem tylko jest w tym, że na fotach z profilu brzuch cały czas klatę wyprzedza zawsze możesz próbować recompu albo bardzo delikatnego bilansu ujemnego, licząc się z tym, że efekty będą bardzo słabo widoczne tak jak teraz, no i piszesz że masz tłuszcz trzewny, [...]
[...] - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver http://www.sfd.pl/temat246854/ - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia http://www.sfd.pl/temat267770/ - klata jak u goryla / Dżingis http://www.sfd.pl/temat269838/ - klata nie rośnie? artykuł / Krzych666 http://www.sfd.pl/temat272409/ - porusz klatkę, czyli metoda na głoda / [...]
[...] Up 5kg lewa reka 5 Turkish Get Up 5kg prawa reka czas ok. 5min30s. z powodow logistycznych powtorzylam trening sprzed kilku dni. po 2 tygodniach mam jeden zalegly trening klata+opuszczanie i jeden zrobiony na zapas: PP+zarzut (ale bez brzuchow) dieta ok. 1900kcal wyjdzie (zamiast 2100) 1. wol, 1 jajko, grejpfrut, jablko 2. wol, 2 jablka, [...]
wszystko z klata ok-po prostu przy małym bf i napieciu widac poszczególne sektory funkcyjne piersiowego wiekszego...Co ciekawe-ale nie u każdego to wychodzi jednakowo-są zawodnicy z bardzo widoczna ogronma górna częścia i są tacy,ze nawet przy niskim bf nie bardzo wystepuje taka separacja..
[...] :) Ja się pod tym podpisuje rękami i nogami i czym tam jeszcze mogę %-) Nawet mój mąż tak mówi, jak wspominam o chęci zrobienia sztucznych cycków |-) Nie wiem jak tam Nadinka, ale jak dla mnie Paatik pozamiatała, nawet spompowana klata, szerokie plecy i biustonosz z największym push upem nie pomogą chociaż zbliżyć się do takiego pomiaru %-)
Ok,miesiąc ćwiczyłem oto tym planem i chciałem go trochę zmodernizować A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps: Leżąc na podłodze przenoszenie sztangi za głowe 3x 12-10 Brzuch: ABS poz I B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 [...]
[...] czuję. Trening SQ 5*/40/55/65/65/65 Lekko, chyba nawet za dużo odjąłem. Ale będzie git, najwyżej dołożę 5 kg. WL 5*/30/35/40/40/40 Też lekko z zapasem, długo opuszczałem, klata fajnie się spompowała. Wiosłowanie 5*/40/50/55/55/55 Lajt, trochę prostowniki czułem. Ale góra tez popracowała. Unoszenie bokiem 15*4kg/ 10*6kg/ 10*6kg muszę sobie [...]
[...] bez różnicy większej wychodzi) Taa, kombinacje Potem dalsze kombinacje, bo na podciąganie nie było sił, więc się pobawiłem wyciągiem. Dipsów nie robiłem więcej serii bo klata trochę pobolewa chyba coś naciągnąłem lekko. Dieta 1. owoce suszone, migdały, wpc 2. kasza gryczana, tuńczyk, sałata, bcca przed. 3. wpc, iso, banan truskawki, carbo [...]
[...] poleciała mocno na koniec. I fatu nabiłem Pod koniec zero pompy, i chęci do treningów, szybko pojawiało się zmęczenie i ogólnie nieciekawie było. Macie foty: Przynajmniej klata przodem wygląda dużo lepiej niż po redukcji Mam ochotę robić redukcję ale jeszcze 3-4 miesiące poczekam, właśnie zjadłem lody i dobrze mi z tym Ale nie przekraczam [...]
[...] na wzrost ale może to i dobrze bo się wyrówna z tyłem. Treningi też fajne. We wrześniu prawdopodobnie skupię się tylko na ćwiczeniach wielostawowych i połączę barki+nogi+klata+trice i drugi - plecy łydki bice brzuch i będzie git Diete trzymam, węgle przed treningiem 50g po 50 i 50 potem Bez tłuszczu więc ostatnie trzy posiłki jem nawet po [...]
[...] też 2 serie, metodą 'wolnych ruchów' - wiesz o co chodzi? Ja bym jeszcze pokombinował z ilością powtórzeń, ale jeśli ci tak wygodniej to ok. Proponowałbym też połączenie: klata+plecy nogi wolne barki biceps triceps (rozumiem, że to priorytet?) Co do długości przerw - to nie ma sztywnej reguły. Np. nie da się porównać grubasa z beznadziejną [...]
Tłuszczu? U mnie? Co jak co ale tym mogę konkurować z pudzianem xD, jestem szczupły, potrzeba masy... Dobra więc A6W odpada, Co do ilości serii, to więcej niż 4 w żadnym ćwiczeniu nie robię, do tej pory było: I: Klata + biceps Klata - Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s - Wyciskanie hantelek na ławeczce – 4s - Rozpiętki na [...]
[...] i rzucające sie w oczy. Do tego jest okazja co tydzień wstawić nowę,z jescze lepszym ujeciem i sceneria. Czekamy co wrzucicie dalej,kolejni forumowicze z dopakowanymi klatami :) Komu jeszcze się nie udało zrobić takiego zdjęcia-zwiekszyć ilość serii ,obciażenie i czestotliwość treningów na klatę-może jeszcze się uda do końca lipca ? [...]
ja ja zaczelem cewiczyc to wazylem 60 kg przy wz 160 cm ale suchar bylem lapa 34 cm klata 100 cm a teraz cwicze 4 miechy waga 85 klata 110-112 cm lapa 40-41 cm moja dieta wyglada tak ryz przed treningiem 3 torebki a po 6 jajek twarog chudy oraz tunczyk w pomidorach z puszki:D ma sie to genetyke "D
[...] pytanie : ) ? cwicze od 1.5 roku na silce.i zauwazylem ze najmniej mi idzie Klata a szkoda bo chcialbym klatke cos bardziej rozbudowac gdyz mam mala,najwiecej mi skacza Łapy a niewiem czmeu ale klata najmniej.czy ten plan co mi podales jest dobry na rozbudowanie Klatki ? a moze jakis trening z priorytetem na klatke?czekam na odpowiedz.odpisz : )
Poniedzialek: - Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń <-pompki na poręczach, rozwijają całą klatkę Barki: - unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie hantli siedząc <-unoszenie hantli bokiem [...]
16 czerwca 2014 Dieta : 274-69-134-2257 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 minut po treningu Trening : Klata, Bicepsy _____________________ Wyciskanie hantli na skosie 60s Wyciskanie hantli na skosie 60st + wycisk hantli na skosie 45st Rozpiętki na skosie 45st + wyciskanie hantli na skosie 45st Uginania ramion z hantlami na skosie 45st Uginania ramion z [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
